Cliquez-ici pour écouter Julie vous lire cet article !Les Secrets d’un Réveil en Forme
Une Étude Révèle Trois Facteurs Clés
Nous avons tous cette personne dans notre entourage, celle qui semble fraîche et alerte dès le réveil, tandis que nous luttons pour sortir du lit.
Vous vous êtes peut-être dit que c’était une question de génétique, mais une récente étude de l’Université de Californie à Berkeley suggère le contraire.
Selon cette recherche, la clé pour bien commencer la journée réside dans trois facteurs essentiels : le sommeil, l’exercice et le petit-déjeuner.
Le professeur de neurosciences et de psychologie, Matthew Walker, a déclaré :
Il y a des gens qui semblent toujours frais et dispos dès leur réveil. Si ce n’est pas votre cas, vous vous dites peut-être : ‘Je n’y peux rien, c’est à cause de mes gènes.’ Alors vous pensez qu’il n’y a rien que vous puissiez faire à ce sujet, à part consommer de la caféine, un stimulant chimique qui peut nuire au sommeil.
Cependant, cette étude remet en question cette idée
Elle indique que la manière dont vous vous réveillez dépend largement de votre style de vie et de votre sommeil.
Vous pouvez prendre le contrôle de votre matinée en mettant en place des habitudes simples.
Pour cette étude, plus de 800 participants ont été observés pendant deux semaines, y compris des jumeaux pour éliminer l’influence génétique.
Les résultats ont montré que l’exercice et un sommeil plus long étaient essentiels pour un réveil énergique.
De plus, limiter la consommation de sucre au petit-déjeuner s’est avéré crucial.
Le professeur Walker a souligné :
Nous savons depuis un certain temps qu’une alimentation riche en sucre est nocive pour le sommeil, sans parler d’être toxique pour les cellules de votre cerveau et de votre corps.
Cependant, ce que nous avons découvert, c’est qu’au-delà de ces effets nocifs sur le sommeil, consommer de grandes quantités de sucre au petit-déjeuner et avoir un pic de glycémie après tout type de petit-déjeuner émousse considérablement la capacité de votre cerveau à revenir à la conscience éveillée après le sommeil.
Les résultats complets de cette étude ont été publiés dans la revue Nature Communications, offrant ainsi un éclairage prometteur sur la façon de se réveiller chaque matin avec énergie et vitalité.
Voici donc les trois points essentiels pour mieux se réveiller le matin :
- Priorité au sommeil :
Assurez-vous de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil de qualité en respectant une routine de sommeil régulière. - Faites de l’exercice :
L’exercice physique régulier contribue à un réveil plus alerte, alors essayez d’intégrer une activité physique à votre quotidien. - Limitez le sucre au petit-déjeuner :
Réduisez la consommation de sucre au petit-déjeuner, car une alimentation riche en sucre peut affecter négativement votre énergie matinale et votre capacité à rester éveillé.
