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Marcher 30 Minutes par Jour : Un Bienfait pour la Santé, mais pas Suffisant pour la Musculation

Les Effets de la Marche Quotidienne sur la Santé et la Musculature

Une démarche saine, mais insuffisante pour la musculation

Nombreux sont ceux qui préfèrent la marche pour leurs déplacements quotidiens, appréciant ses bienfaits sur le mental et son rôle dans la lutte contre la sédentarité.
Cependant, est-ce que consacrer 30 minutes par jour à la marche suffit pour être en bonne santé et développer sa musculature ?

Les experts s’accordent à dire que marcher pendant une demi-heure tous les jours ne suffit pas pour développer significativement la masse musculaire.
C’est en fait un exercice trop doux qui ne crée pas assez de résistance pour stimuler une croissance musculaire notable.

Cependant, elle souligne l’importance d’avoir des muscles toniques pour améliorer la posture, prévenir les maux de dos et soutenir les articulations.

Des bienfaits cardiovasculaires à condition de…

Bien que la marche quotidienne puisse ne pas suffire pour la musculation, elle présente des avantages cardiovasculaires significatifs.
La médecin du sport recommande une marche plus longue au lieu de plusieurs courtes sessions, car :

En dessous de 10 minutes, nous ne travaillons pas en endurance et le système cardiovasculaire n’est pas réellement sollicité.

Marcher rapidement est également essentiel pour oxygéner le corps et réduire la tension artérielle, le stress, ainsi que le risque d’infarctus et d’accident vasculaire.

…intensifier la routine

Pour que vos 30 minutes de marche quotidienne contribuent à tonifier votre corps, il est recommandé d’intensifier l’exercice.
Empruntez par exemple des itinéraires comportant des dénivelés et des escaliers pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers.
Pour travailler les abdominaux, contractez le périnée et la sangle abdominale. Pensez également à maintenir une posture droite et à pratiquer des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque.

Cependant, pour des résultats musculaires plus significatifs, il est nécessaire de compléter la routine de marche avec des séances de renforcement musculaire deux ou trois fois par semaine. Nous vous recommandons donc des activités telles que le Pilates, la gymnastique ou la musculation avec des poids, particulièrement essentielles après l’âge de 30 ans, lorsque la fonte musculaire commence à se faire sentir.
Il ne faut pas oublier que nos muscles s’atrophient naturellement si nous ne les stimulons pas !

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