Cliquez-ici pour écouter Julie vous lire cet article !Le Burn-Out : Comprendre, Prévenir, et Se Rétablir
La Lumière qui S’Éteint : Exploration du Phénomène du Burn-Out
L’expression burn-out, venue de l’anglais et signifiant « se consumer, s’épuiser, » évoque une image puissante : celle d’une flamme qui vacille, d’une bougie soufflée, ou d’un feu qui s’éteint.
Pour ceux qui ont été aux prises avec ce phénomène, cette métaphore d’une lumière qui s’éteint, que ce soit sur le plan émotionnel, physique ou mental, semble particulièrement appropriée.
Mais que recouvre exactement le burn-out, et comment peut-on s’en remettre ?
Comprendre le Burn-Out
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit le burn-out comme un syndrome, non simplement un état d’esprit. Pour elle, il résulte d’un stress chronique au travail.
Le burn-out est devenu un phénomène courant. Une enquête de Deloitte révèle que 77 % des actifs ont fait l’expérience de ce syndrome dans leur emploi actuel.
Trois causes principales se dégagent : le manque de soutien ou de reconnaissance de la part des supérieurs, des délais ou des attentes irréalistes, et de longues heures de travail, souvent y compris le week-end. En fait, le fait de vivre pour travailler ne séduit plus.
Certaines personnes sont plus prédisposées au burn-out que d’autres.
Nous avons identifié pour vous quatre types de personnalité courants :
- Les Upholders
Ceux qui s’efforcent de répondre parfaitement aux attentes des autres et des leurs. - Les Obligers
Ceux qui répondent parfaitement aux attentes des autres mais négligent leurs propres besoins. - Les Questioner
Ceux qui résistent aux attentes extérieures et ont besoin de comprendre les raisons derrière celles-ci, tout en répondant à leurs propres besoins. - Les Rebels
Ceux qui résistent automatiquement aux attentes des autres, y compris les leurs.
Les Obligers sont particulièrement vulnérables au burn-out. Si vous êtes du genre à tenir vos promesses envers autrui mais à avoir du mal à respecter celles que vous vous faites à vous-même, il se peut que vous soyez plus à risque.
Les médecins sont une profession particulièrement sujette à l’épuisement professionnel.
Les recherches indiquent effectivement qu’un médecin sur cinq pourrait quitter sa pratique dans les deux prochaines années, ce qui pourrait entraîner une pénurie de 124 000 médecins d’ici 2024.
Une enquête menée par l’AMA, la Mayo Clinic et Stanford Medicine révèle qu’en 2021, 62,8 % des médecins présentaient des symptômes de burn-out, contre 38 % l’année précédente.
Cette augmentation significative s’explique en partie par le « stress et l’incertitude » liés à la pandémie de COVID-19.
Pour faire face à cette pression, il est nécessaire de prendre en considération que la vie professionnelle est un marathon, mais pas un sprint. Vous devez économiser vos ressources pour aller plus loin.
Se Rétablir de ce mal
Le burn-out ne connaît pas de limites, mais il est de notre responsabilité de le prévenir.
Prendre du temps pour soi s’avère essentiel, comme en témoignent tous les experts interrogés.
Informez-vous.com vous partage une méthodologie en plusieurs étapes pour éviter d’attendre que la flamme s’éteigne.
1. Identifiez le Problème
Il est possible que vous ressentiez une fatigue générale, mais ce qui revêt réellement de l’importance, c’est de comprendre la source de cet épuisement.
Si vous constatez un manque d’énergie au travail, il est essentiel d’explorer les raisons sous-jacentes.
Est-ce dû à une surcharge de travail causée par une équipe réduite ?
Éprouvez-vous un manque de confiance envers vos supérieurs, avec le sentiment qu’ils ne vous apportent pas leur soutien ?
Possédez-vous les outils nécessaires pour accomplir vos tâches, ou bien êtes-vous frustré et agacé à chaque étape du processus ?
Votre trajet domicile-travail s’avère-t-il particulièrement éprouvant ?
Travaillez-vous si intensément que vous ne disposez plus de temps pour vos autres activités ?
Ou peut-être que votre épuisement provient de nuits passées à veiller tard pour regarder votre série préférée, ce qui a un impact sur votre énergie et votre humeur tout au long de la journée ? Chacune de ces causes peut exiger des approches différentes pour y remédier.
L’identification précise du problème revêt une importance cruciale pour mieux faire face à la situation.
2. Prenez Soin de Votre Corps
Les individus ont souvent tendance à chercher des solutions complexes pour lutter contre le burn-out, mais il est primordial de ne pas sous-estimer l’importance de prendre soin de son corps. Lorsque vous négligez le sommeil, l’exercice physique, ou que vous vous isolez en permanence, vous puisez directement dans vos réserves d’énergie.
Il arrive parfois que des activités autrefois plaisantes ou stimulantes deviennent insurmontables en raison de la fatigue physique.
C’est pourquoi il est essentiel de veiller à avoir un sommeil suffisant la nuit et de maintenir une activité physique, car cela a un impact significatif sur votre niveau d’énergie et votre bien-être émotionnel. Inutile de viser l’entraînement pour un marathon ; une simple promenade de 20 minutes peut véritablement contribuer à votre mieux-être.
Il est crucial de ne pas négliger votre corps, car notre état physique influe toujours sur nos émotions.
3. Apprenez à Dire Non
Une part significative de la raison pour laquelle de nombreuses personnes se retrouvent épuisées réside dans leur difficulté à décliner les attentes des autres. Lorsque vous vous sentez submergé, il devient essentiel d’acquérir la capacité de refuser les sollicitations externes.
Par exemple, vous pouvez opter pour le refus vis-à-vis de certaines demandes, afin de pouvoir répondre positivement à d’autres :
Je choisis de décliner la proposition de mon équipe de travailler tard, car je tiens à répondre favorablement à ma famille, qui m’attend à la maison pour le dîner.
Gardez en mémoire que vous demeurez aux commandes de vos décisions.
4. Soyez un Modèle à Suivre
Considérez votre responsabilité en tant que modèle pour les autres. Si vous travaillez 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, tout en recommandant aux autres de prendre du repos, vous donnez un mauvais exemple à votre équipe, car vous ne le faites pas vous-mêmes. Si vous souhaitez que vos enfants lisent par plaisir, mais qu’ils ne vous voient jamais lire, ils n’associeront pas la lecture à quelque chose d’amusant. Une chose à retenir, c’est que lorsque quelqu’un se couche, toute la maisonnée a tendance à se mettre au lit, et lorsque quelqu’un se réveille, cela a tendance à réveiller tout le monde. Si vous voulez que d’autres adoptent des horaires de sommeil réguliers, vous devez en faire de même en tant qu’exemple.
5. Priorisez-vous
Si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pourrez pas aider les autres. Ainsi, si vous vous sentez épuisés, il se peut que vous ne vous rendiez pas au travail et que vous restiez chez vous à regarder d’anciens épisodes de « Games Of Thrones ».
Cette situation n’est bénéfique pour personne.
Prendre soin de vous est impératif si vous souhaitez remplir vos responsabilités envers les autres.
En conclusion, le burn-out est une réalité préoccupante qui touche de nombreuses personnes dans le monde professionnel.
Comprendre ses causes et agir de manière préventive peut grandement contribuer à éviter cette situation épuisante.
Prendre soin de son bien-être physique, apprendre à dire non lorsque nécessaire, et servir de modèle pour les autres sont autant d’étapes cruciales pour prévenir et se remettre du burn-out.
La lumière peut vaciller, mais avec les bons soins, elle peut toujours briller de nouveau.
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